triceps hantle

[...] regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening (nie wiem czy to konieczne ale podaje go): poniedzialek klata+triceps: klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 12-10-8-6-5powt. za kazdym razem zwiekszajac opciazenie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] x2 w tyg. Triceps x2 w tyg. Biceps x2 w tyg. Brzuch x2 w tyg. Triceps, biceps i łydki za często, czy może być ? Poniedziałek: wolne Wtorek: wolne Środa: klatka, triceps, łydki Czwartek: plecy, biceps, brzuch Piątek: wolne Sobota: barki, kaptury, triceps, przedramię Niedziela: uda, łydki, biceps, brzuch Środa: Klatka piersiowa: - [...]

[...] planka 3obwody Środa: Klata środek lekko 3s 10-12powt Plecy Martwy ciąg 4s 6-4x(ciżko) Nogi przysiad przedni 4s 12x Barki unoszenia na boki+ tył 3s 10-12x 3s10-12x +biceps/triceps lekko 4-6s 10-12x (hipertrofia) + szrugsy 3s 12x 3s 12x Piątek Klata Skos w dół hantle 3s 12x 2s 6x Plecy wiosłowanie hantlą/sztangą (co tyg zmiana) 4s 10x Nogi [...]

NICK: Dmexe. PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38~39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

1. PŁEĆ : M 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 180 6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : - 16. PRZEWIDYWANY CYKL: 12 tygodni + przerwy na regeneracje (1-2 tyg) Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ( ze zmianą intensywności [...]

Cześć wszystkim! Niedawno skończyłem 20 lat, na siłownię chodzę już od dłuższego czasu, jednak początki były kompletnie nieprzemyślane, dlatego dopiero od niedawna zacząłem notować spory progres. Niektórzy mogą kojarzyć mnie z poprzednich dzienników, które prowadziłem jakieś 2-3 lata wstecz , później dogadałem się z ronniem i współpracowaliśmy [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Bialko Hi-Tec, witaminy OLIMP multiple sport. TRENING: PON: plecy + dwuglowe WT: klata SR: bieganie CZW: biceps/triceps PT: bieganie SOB: barki + czworoglowe NDZ: ----- PON: MC RDL - RAMPA 6 (ok. 6 serii) Uginanie na maszynie 4x 10-12 Drazek - 6x 6-10 Wioslo polsztanga jednoracz - 6x [...]

[...] Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2x12-10 Kaptury:4s szrugsy sztanga 16-12-14-10 3 serie Herkulesa(ławka rzymska ze sztanga na barkach)16-14-12 Piatek barki/triceps: Wstepnie 2 serie z duza iloscia powt. Wyciskanie zza karku 3s 14-12-10 Wznosy na bok 4x20-16-14-12 Wznosy przod 3x16-14-12 wznosy na tyl barkow 3x15-10 + wznosy w [...]

[...] 3x 12 / 8 / 6 7. Wyciskanie żołnierskie na maszynie smitha - siłowo 3x3 8. Uginanie przedramion stojąc podchwyt sztangą 3x12 / 8 / 6 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego (triceps) 3x 12 / 8/ 6 10. Brzuch Wtorek - wolne Środa 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej siłowo 3x3 2. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x12 3. Wyciskanie francuskie 3x 12 / 8 [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

[...] : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, hantle Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Mój plan: Dzień I (klatka, triceps) KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x12,4x10,4x8,4x6) - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (3x10) - rozpietki na ławce płaskiej (3x10) TRICEPS [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

[...] rozdzielilem bo nie mialem innego pomyslu na to jak ćwiczyć wszystko ale tak zeby priorytetem byly nogi w poniedziałek... aha i jeszcze jedno, jak superserie np. na biceps i triceps mają się do masy ? czy nie stosuje sie takiego systemu po to aby zwiekszyć wytrzymalość mięsni ? tym planem ćwiczyłem wcześniej: I nogi 1. przysiady 4 s 2. wyciskanie [...]

[...] hantelek w pozycji stojącej, ciężko, PIRAMIDA 12-10-8-6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ciężko, RAMPA 6 - 4 serie 5. Brzuch? Jakieś pomysły? Środa: (nogi oraz biceps+triceps średnio) 1. Przysiad, objętość nie będzie zbyt duża, bo dopiero zapoznaję się z tym ćwiczeniem, RAMPA 6 - 5 serii 2. Triceps - nie ma pomysłu:/ Zaproponujcie coś. 3. [...]

Witam, Jestem nowy na tym forum. Chcę przedstawić wam moje plany treningowe które ułożyłem, niewiem jednak na który się zdecydować i czy nie mają jakis błędów. Prosiłbym o komentarze i ewentualne poprawki i doradzenie który wybrać. Możecie podac tez swoje treningi, moze któryś mi przypasuje. Mój starz 1,5 roku Wzrost: 186cm waga:96kg(troche sobie [...]

Witam wszystkich. Myślałem nad takim dość intensywnym planem ćwiczeń na siłowni. Wyglądał by on tak: poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie płasko leżąc 4x12-10 Skos 4x12 Płasko, hantle 4x10-12 Skos, hantle 4x10-12 Rozpiętki - unoszenie z obrotem 4x12 Maszyna rozpiętkowa :) 4x10 Unoszenie bokiem na skosie leżąc TRICEPS: Francuskie leżąc 4x12 Unoszenie [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]